Tag Archives: the duc ky mang thai

Yoga rất tốt cho mẹ bầu

Những bài tập thể dục tốt cho mẹ bầu

Từ những lợi ích tuyệt vời của tập thể dục tốt cho mẹ bầu. Cùng “Hạnh phúc làm mẹ” thực hiện những bài tập đơn giản dưới đây để đảm bảo sức khỏe mẹ bầu và thai nhi thật tốt nhé.

Đi bộ tốt cho mẹ bầu

Đây là tập thể dục tổng thể tốt nhất cho bà mẹ mang thai. Đi bộ giúp tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, không hề gây tổn thương đến đầu gối và mắt cá chân. Đây là hình thức luyện tập cực an toàn trong suốt thời kỳ mang thai. Các mẹ bầu có thể đi bộ trong sân nhà hay ra công viên nhé.

Đi bộ tốt cho mẹ bầu

Đi bộ tốt cho mẹ bầu

Bơi rất tốt cho mẹ bầu

Đây cũng là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề do tăng cân. Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi.

Bơi rất tốt cho mẹ bầu

Bơi rất tốt cho mẹ bầu

Yoga rất tốt cho mẹ bầu

Yoga có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt. Giống như bơi, yoga giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điều hòa nhịp thở của bạn giúp bạn ổn định tinh thần. Hãy tìm hiểu trước và đăng ký một lớp học yoga phù hợp với bạn nhé.

Yoga rất tốt cho mẹ bầu

Yoga rất tốt cho mẹ bầu

Khiêu vũ tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Khiêu vũ nhẹ nhàng. Hãy tập những bài khiêu vũ, điệu nhảy nhẹ nhàng. Lợi ích mà bạn nhận được là sự thư giãn, thoải mái, sự tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt.

Khiêu vũ tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Khiêu vũ tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Bài tập Kegel – bài thể dục tốt cho hệ tiết niệu mẹ bầu

Nếu bạn lo lắng quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn. Bài tập này có nhiều động tác, động tác thực hiện đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình.

Nâng hông, đồng thời bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 – 6 lần. Bài tập này có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mình

Bài tập Kegel - bài thể dục tốt cho hệ tiết niệu

Bài tập Kegel – bài thể dục tốt cho hệ tiết niệu

Bài tập nghiêng vùng chậu (Angry cat) tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Bài tập nghiên vùng chậu (Angry cat) được thực hiện khi cả tay và chân cùng chống đỡ trọng lượng của cả cơ thể, tăng cường các bắp cơ ở bụng, giúp giảm bớt đau lưng trong thời kỳ mang thai và trong quá trình sinh nở. Cách tập luyện nghiêng vùng chậu này cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, từ đó giảm bớt các cơn đau vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Bài tập nghiêng vùng chậu (Angry cat) tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Bài tập nghiêng vùng chậu (Angry cat) tốt cho mẹ bầu và thai nhi

 

Hãy lựa chọn những bài tập thể dục tốt cho mẹ bầu và thai nhi để cả mẹ bầu và bé cùng khỏe mạnh nhé các mẹ.